{"id":39124,"date":"2025-01-24T15:43:07","date_gmt":"2025-01-24T14:43:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sloneek.com\/?post_type=blog&#038;p=39124"},"modified":"2026-08-13T11:02:01","modified_gmt":"2026-08-13T09:02:01","slug":"sindrome-da-burnout","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/www.sloneek.com\/it\/blog\/sindrome-da-burnout\/","title":{"rendered":"Psicologa sul trattamento del burnout: Trasformiamo la vittima in un manager della propria vita"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sebbene i lavoratori pi\u00f9 giovani della <a href=\"https:\/\/www.sloneek.com\/it\/glossario-di-termini\/chi-e-la-generazione-z\/\">Generazione Z<\/a> considerino la gestione dei problemi di salute mentale un argomento del tutto normale e naturale, le generazioni pi\u00f9 anziane possono ancora percepirlo come uno stigma legato al fallimento o alla debolezza. Abbiamo discusso di questo tema sempre pi\u00f9 attuale con la psicologa Silvia Csopotiov\u00e1.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"cosa-scoprirai-nellintervista\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Cosa scoprirai nell\u2019intervista?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Consigli pratici per alleviare l\u2019ansia, con riferimenti a video dimostrativi<\/li>\n\n\n\n<li>Quando \u00e8 il momento giusto per cercare supporto psicologico<\/li>\n\n\n\n<li>Quali sono i sintomi comuni e nascosti della sindrome da burnout<\/li>\n\n\n\n<li>Le strategie di prevenzione raccomandate per mantenere energia e motivazione sul lavoro<\/li>\n\n\n\n<li>Come lavora uno psicologo con una persona che soffre di burnout lavorativo<\/li>\n\n\n\n<li>Cosa possiamo fare da soli se ci sentiamo sopraffatti dal burnout<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><\/h4>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quali sono i problemi pi\u00f9 comuni legati all\u2019elevato carico di lavoro che affrontate nella vostra pratica?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Molto spesso, i pazienti manifestano disturbi che, a prima vista, sembrano non avere alcun legame con la psicologia. Tuttavia, \u00e8 ovviamente necessario escluderli clinicamente per accertarsi che l\u2019organismo sia in buone condizioni. Questo significa verificare l\u2019assenza di infiammazioni o malattie gravi. Se non si conferma la presenza di tali problematiche somatiche, il medico di base di solito indirizza il paziente da noi. Ci sono anche clienti che sono consapevoli dell\u2019origine dei loro disturbi e si rivolgono spontaneamente a noi per lavorare sulla gestione dello stress lavorativo o sul miglioramento dell\u2019equilibrio tra vita professionale e privata.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cosa accade quando un paziente di questo tipo arriva da voi? Non \u00e8 automatico accettare che i disturbi fisici possano essere collegati a problemi psicologici.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esattamente, ed \u00e8 per questo che fin dal primo momento lavoriamo per far comprendere al paziente che i suoi disturbi fisici possono avere origine nella psiche. In parole semplici, \u00e8 normale che una persona inizi a sentire disturbi somatici sotto l\u2019effetto dello stress quotidiano, dell\u2019aumento delle responsabilit\u00e0 e, magari, dell\u2019insoddisfazione per lo stipendio. In particolare, se esiste una discrepanza tra il lavoro svolto e la percezione soggettiva del suo valore o il riconoscimento ricevuto dall\u2019azienda per cui lavora. La tensione e la pressione derivanti da circostanze frustranti o da stress cronico influenzano negativamente il sistema immunitario, la salute fisica generale e l\u2019energia della persona.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote blockquote--quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Che cos\u2019\u00e8 la sindrome da burnout?<br>\n<\/strong><br>\nLa sindrome da burnout \u00e8 uno stato di esaurimento fisico e psicologico spesso associato a stress e sovraccarico prolungati, specialmente nell\u2019ambiente lavorativo. Si manifesta quando una persona affronta per lungo tempo elevate richieste, pressioni e responsabilit\u00e0 senza avere abbastanza tempo per rigenerarsi o ricevere supporto. Colpisce tipicamente chi \u00e8 fortemente coinvolto nel proprio lavoro, ma che gradualmente perde energia e motivazione.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tuttavia, non si limita solo all\u2019ambito lavorativo: la sindrome da burnout pu\u00f2 colpire anche i genitori in congedo di maternit\u00e0 o paternit\u00e0, che affrontano richieste incessanti nella cura dei figli e nella gestione domestica senza un adeguato riposo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sintomi tipici:<br>\n<\/strong><span>- Stanchezza persistente che non scompare nemmeno dopo il riposo<br>\n<\/span>- Perdita di motivazione e piacere nelle attivit\u00e0 quotidiane<br>\n- Visione cinica dei propri doveri e dell\u2019ambiente circostante<br>\n- Calo di produttivit\u00e0, difficolt\u00e0 di concentrazione o sensazione di fallimento<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hai il sospetto che possa riguardarti? Online sono disponibili test che possono aiutarti a comprendere meglio la tua situazione. Assicurati di scegliere quelli verificati da psicologi. Ad esempio, possiamo raccomandare Hedepy.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Esempi?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Molti cambiamenti possono essere osservati direttamente dal cliente stesso. Tra i primi segnali ci sono di solito una stanchezza fisica eccessiva, anche durante attivit\u00e0 che in precedenza venivano svolte senza problemi, o un esaurimento psicologico accompagnato da un\u2019avversione verso i compiti lavorativi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tra i sintomi fisici comuni della sindrome da burnout si possono riscontrare mal di testa, rigidit\u00e0 del collo o tensione cardiovascolare. Tuttavia, possono anche manifestarsi dolori allo stomaco, nausea mattutina o diarrea. Ogni persona \u00e8 diversa e, di conseguenza, il corpo reagisce allo stress in modi differenti. In molti casi, uno dei segnali del persistere dello stress non di natura somatica \u00e8 l\u2019ansia, soprattutto se la persona sperimenta insuccessi sul lavoro, critiche, mancanza di progressi in compiti difficili o un orientamento insufficiente da parte del proprio superiore.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fatti interessanti:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Una persona su sei nei paesi dell\u2019UE soffre di una forma di malattia mentale.<\/li>\n\n\n\n<li>Pi\u00f9 del 30% dei dipendenti nei cosiddetti nuovi Stati membri dell\u2019UE soffre di stress lavorativo.<\/li>\n\n\n\n<li>I Millennials (attualmente il 35% della forza lavoro) considerano essenziale che il loro datore di lavoro promuova l\u2019equilibrio tra vita professionale e privata.<br><em>Fonte: Fondazione Pontis<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Se esageriamo con il carico fisico, il corpo ce lo fa notare. Possiamo considerare questi segnali anche come un avvertimento della nostra psiche?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Certamente. Che si tratti di sintomi somatici o di ansia, il nostro corpo ci sta dicendo \u201cbasta\u201d. \u00c8 un segnale che dobbiamo fare un passo indietro e concentrarci su noi stessi. Per questo motivo, con i pazienti iniziamo impostando principi di uno stile di vita sano, lavorando sul loro ritmo quotidiano e sulle tecniche di rilassamento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per promuovere esperienze positive, lavoriamo insieme per adattare la vita della persona affinch\u00e9 dedichi tempo anche a ci\u00f2 che ama e che lo soddisfa. Spesso ci imbattiamo in strategie maladattive, in altre parole, tentativi di affrontare circostanze negative con mezzi inadeguati. Ad esempio, le persone a volte si scambiano farmaci, che potrebbero non essere la scelta migliore per il caso specifico. Inoltre, i sentimenti negativi sono talvolta repressi attraverso un consumo eccessivo di alcol o altre sostanze psicoattive. Nessuna di queste strategie, ovviamente, risolve il problema; anzi, lo aggrava o ne crea di nuovi.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Lo stress legato a un carico di lavoro eccessivo pu\u00f2 portare alla depressione?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questo accade quando una persona \u00e8 davvero frustrata dalla propria situazione lavorativa o dalle condizioni di lavoro. Vive una routine che non rappresenta una fonte di stabilit\u00e0, ma di frustrazione. Ha la sensazione che nella sua vita non cambi nulla e allo stesso tempo non sperimenta nulla di positivo. Una persona del genere pu\u00f2 smettere di vedere un senso nel proprio lavoro e nella propria vita in generale.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>In relazione al lavoro, i dirigenti sono pi\u00f9 soggetti alla cosiddetta sindrome da burnout. Perch\u00e9 colpisce soprattutto i lavoratori altamente motivati?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La sindrome da burnout, o \u201cburnout syndrome\u201d in inglese, suggerisce che una fiamma deve essere prima accesa per poter poi essere spenta. Questa \u00e8 la spiegazione pi\u00f9 semplice. Quando diamo molto, naturalmente possiamo anche perdere molto.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quindi il burnout minaccia meno quei dipendenti che ogni giorno vanno a \u201cfare le loro 8 ore\u201d e non fanno altro?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c8 molto difficile generalizzare su queste cose. Non possiamo definire un prototipo di persona incline al burnout. Tuttavia, esistono studi che descrivono un rischio maggiore per coloro che pongono alte aspettative su se stessi, cercano di fare tutto da soli, si assumono responsabilit\u00e0 e competenze altrui. Investono la maggior parte della loro energia solo nel lavoro, a discapito della loro vita personale. In modo molto semplificato, si potrebbe dire che sono pi\u00f9 a rischio le persone che sono letteralmente \u201cdedicate\u201d al loro lavoro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pi\u00f9 risorse abbiamo per affrontare le sfide che ci troviamo ad affrontare, pi\u00f9 facilmente le superiamo. Le risorse in questo contesto sono le caratteristiche della personalit\u00e0, la resilienza psicologica, il supporto sociale e i nostri interessi.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Possiamo identificare un tratto della personalit\u00e0 che sia la chiave per evitare il burnout?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esistono fattori protettivi che ci proteggono dagli effetti negativi dell\u2019ambiente. Spesso, per\u00f2, ci dimentichiamo dei nostri bisogni a causa dei compiti quotidiani, e ci accorgiamo del problema solo quando non ci sentiamo pi\u00f9 in forma. Per questo \u00e8 importante monitorarsi onestamente. Ognuno di noi \u00e8 responsabile di se stesso e della propria vita. Non \u00e8 corretto aspettarsi che qualcuno venga da noi e ci dica: \u201c<em>C\u2019\u00e8 qualcosa che non va, cerca aiuto\u201d<\/em>. Proprio come sappiamo essere sensibili verso i nostri cari, dobbiamo essere sensibili anche verso i nostri sentimenti e pensieri. Questo vale anche per i cambiamenti nel nostro corpo. Le persone con la sindrome da burnout spesso soffrono anche di insonnia, sono irritabili e il funzionamento quotidiano risulta pi\u00f9 difficile per loro.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Lottare contro l'insonnia da soli non \u00e8 cos\u00ec semplice, se non prendiamo in considerazione i farmaci.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Viviamo in un'epoca ricca di tecnologie; esistono diverse applicazioni che, tramite sensori nei nostri orologi, misurano la qualit\u00e0 del nostro sonno. Grazie a questi dati, possiamo impostare correttamente la nostra routine del sonno per sentirci pi\u00f9 freschi durante il giorno. Anche se una persona non ha a disposizione questa tecnologia, pu\u00f2 comunque tenere un diario del sonno e valutare a che ora dovrebbe andare a dormire per svegliarsi riposato il giorno successivo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media2.giphy.com\/media\/xUOrwihszfWZgSIHJK\/giphy.gif\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il sonno di qualit\u00e0 \u00e8 un grande aiuto per affrontare i problemi legati allo stress lavorativo. Per avere una buona veglia, abbiamo bisogno anche di un buon sonno. Il sonno \u00e8 un guaritore universale con numerosi benefici ed \u00e8 essenziale per il funzionamento ottimale del corpo e della psiche umani. Consiglio il libro <em>Perch\u00e9 dormiamo<\/em> di Matthew Walker, che mi ha aiutato a comprendere meglio l'importanza del sonno e a lavorare per migliorarne la qualit\u00e0. Contiene molti consigli pratici e spiegazioni utili per la routine del sonno quotidiano.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ma cosa fare se non riesco proprio ad addormentarmi?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Qui i genitori di bambini piccoli potrebbero conoscere intuitivamente la risposta. I rituali del sonno sono efficaci anche per gli adulti. Ci\u00f2 significa stabilire una routine quotidiana che preceda il sonno. Il nostro corpo impara, una volta seguiti determinati passaggi, che \u00e8 pronto per dormire. Non ti piace leggere? Perfetto, se non ti piace, pi\u00f9 leggi, pi\u00f9 ti sentirai stanco.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Allo stesso modo in cui \u00e8 importante ci\u00f2 che facciamo, \u00e8 importante imparare le abitudini di \u201ccosa non fare\u201d. Ad esempio, navigare sui social media a letto, cosa che vedo spesso, \u00e8 un rituale inappropriato prima di andare a dormire, per vari motivi fisiologici e psicologici. Prova a ricordare cosa ti aiutava a dormire da bambino... Per me erano anche le cassette con le fiabe. Oggi sono audiolibri, ma sinceramente non disdegno nemmeno una bella fiaba d\u2019infanzia, che mi aiuta a mantenere piacevoli ricordi emotivi e a ridurre lo stress della giornata.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Una persona con la sindrome da burnout pu\u00f2 aiutarsi da sola? Ad esempio, cambiando lo stile di vita?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se una persona presenta gi\u00e0 segni evidenti di burnout, non ha senso rimandare la visita da uno psicologo. Non c'\u00e8 nulla di male in questo; possiamo davvero aiutare le persone se si aprono. Il burnout non arriva da un giorno all\u2019altro, ma passa attraverso diverse fasi e si sviluppa gradualmente.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote blockquote--tip is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fasi della sindrome da burnout:<br>\n<\/strong><br>\nLa sindrome da burnout di solito si sviluppa gradualmente, in diverse fasi. Ognuna di queste ha caratteristiche distintive:<br>\n<strong><br>\n<\/strong>1. Fase dell'entusiasmo<br>\nAll'inizio, solitamente, domina un forte impegno lavorativo, ambizione e determinazione. Le persone tendono a lavorare per lunghe ore e a ignorare i propri bisogni, come il riposo o il contatto sociale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. Fase di stagnazione<\/strong><br>\nProgressivamente, la persona si rende conto che i suoi sforzi non portano ai risultati sperati. Si sviluppa un senso di delusione e perdita di motivazione. L'energia comincia a calare, ma le richieste restano alte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. Fase di frustrazione<\/strong><br>\nLa delusione cresce in frustrazione e cinismo. Le persone iniziano a dubitare del senso del proprio lavoro o delle proprie responsabilit\u00e0. Si verificano sbalzi emotivi e maggiore isolamento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4. Fase di apatia<\/strong><br>\nIn questa fase, si arriva all'esaurimento emotivo e all'apatia. La persona si sente disconnessa dal suo ambiente, perde interesse per il lavoro e per altre aree della vita. Compare un senso di esaurimento e, talvolta, anche problemi fisici.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5. Fase di collasso<\/strong><br>\nSe non trattata, la sindrome da burnout pu\u00f2 portare a un collasso psicologico o fisico, che richiede assistenza professionale.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quali segnali di avvertimento dovremmo cercare per capire che il burnout \u00e8 imminente?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dipende da come si valuta la propria vita, da come era prima e da cosa \u00e8 cambiato improvvisamente. Ad esempio, si potrebbe iniziare a fare tardi al lavoro, nonostante si fosse sempre una persona puntuale. Un segno pi\u00f9 evidente \u00e8 la rassegnazione, la perdita di gioia per il lavoro o per la vita. A questa rassegnazione segue il burnout, uno stato in cui la persona perde motivazione e volont\u00e0 non solo nel lavoro, ma anche nella vita quotidiana, nelle relazioni.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>La visita da uno psicologo \u00e8 ancora spesso stigmatizzata, anche se lentamente sta migliorando. Come lavora uno psicologo con una persona che soffre di problemi psicologici legati al lavoro?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Non \u00e8 possibile fare una generalizzazione, molto dipende da come il cliente accetta il fatto che ha un vero problema e da come \u00e8 in grado di collaborare.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il lavoro con ogni cliente \u00e8 diverso, perch\u00e9 ogni cliente \u00e8 unico. \u00c8 importante creare una relazione che costituisca uno spazio sicuro per il cliente, in cui possa condividere se stesso, le sue esperienze e i suoi pensieri. Questo \u00e8 la chiave per permettere al cliente di parlare anche di cose che lo portano fuori dalla sua zona di comfort. A questa relazione contribuisce anche la reciproca simpatia, ovvero la capacit\u00e0 del terapeuta di creare l'atmosfera giusta e di empatizzare con il cliente. \u00c8 per\u00f2 molto importante che il cliente cerchi di lavorare su se stesso durante la terapia e anche tra una seduta e l'altra, senza fare affidamento sul fatto che il terapeuta risolva i suoi problemi. Funzioniamo pi\u00f9 come guide, ma la parola finale e la forza per il cambiamento sono del cliente. La disponibilit\u00e0 al cambiamento e il lavoro attivo per realizzarlo sono quindi il trampolino di lancio per risolvere i problemi.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote blockquote--quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Come uscire dalla sindrome da burnout:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La sindrome da burnout pu\u00f2 colpire chiunque e non \u00e8 qualcosa da sottovalutare. Come uscirne? Prima di tutto, ammetti di avere bisogno di aiuto \u2013 che sia da uno psicoterapeuta, da un medico o anche da un coach. I farmaci per la sindrome da burnout possono alleviare ansia o depressione, ma la vera strada verso la guarigione passa attraverso il cambiamento dello stile di vita e il riposo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se non ce la fai pi\u00f9, un congedo per <a href=\"https:\/\/www.sloneek.com\/it\/glossario-di-termini\/certificato-di-malattia\/\">malattia<\/a> ti pu\u00f2 dare il tempo per rigenerarti. Le conseguenze del burnout, come la stanchezza, l'insonnia o gli sbalzi emotivi, possono influenzarti a lungo termine, quindi \u00e8 importante intervenire tempestivamente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">E soprattutto: la prevenzione \u00e8 fondamentale! Ascolta il tuo corpo, fai attenzione ai segnali di avvertimento e non dimenticare di riposare. L'equilibrio tra lavoro e vita privata \u00e8 la chiave per evitare il burnout.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quindi, prima di andare da uno psicologo, dovremmo dimenticare l'idea che esista una soluzione rapida al nostro problema, che possiamo semplicemente ritirare in farmacia?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con i clienti ben motivati, che hanno compreso tutto questo e accettato che il loro burnout abbia origini psicogene, i primi risultati si vedranno abbastanza presto. La cosa pi\u00f9 importante \u00e8 capire che qualsiasi problema psicologico non \u00e8 un segno di debolezza. Non esistono persone deboli, ci sono solo circostanze di vita difficili. Pertanto, la base del successo nella terapia per la sindrome da burnout \u00e8 quella di spostare il cliente dalla posizione passiva di vittima a quella attiva di manager della propria vita e di tutti i cambiamenti necessari per raggiungere un equilibrio psicologico.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"suggerimenti-per-alleviare-lansia-dalla-psicologa-silvie-csopotiova\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Suggerimenti per alleviare l'ansia dalla psicologa Silvie Csopotiov\u00e1:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trova un posto pi\u00f9 tranquillo e buio dove la tua percezione non venga disturbata da stimoli forti, come un ambiente rumoroso, un grande movimento di persone o luci intense. Un posto sicuro dovrebbe offrirti l'opportunit\u00e0 di rilassarti per 5 minuti. \u00c8 fantastico se tutta la squadra \u00e8 d'accordo e i membri si rispettano a vicenda. Se la direzione lo consente, \u00e8 anche utile decorare visivamente tale spazio per creare una \"zona relax\", per esempio con piante verdi, colori piacevoli, sedute comode, ecc.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Respirazione quadrata<\/strong> \u2013 segui intervalli precisi, equilibrando l'inspirazione e l'espirazione. Inspira per 4 secondi, trattieni il respiro per altri 4 secondi. Espira per 4 secondi e trattieni di nuovo il respiro per 4 secondi, prima di inspirare di nuovo. Per chi ha una capacit\u00e0 polmonare ridotta o trova i 4 secondi troppo lunghi, pu\u00f2 essere utile un intervallo di 3 secondi. Durante questo tipo di respirazione, chiudi gli occhi e immagina il ciclo dell'aria che si muove nel tuo corpo.<\/li>\n\n\n\n<li>La tensione psicologica si riflette anche nei muscoli ed \u00e8 bidirezionale, il che significa che rilassando i muscoli possiamo anche aiutare la nostra psiche. Cerca di rilassare tutto il corpo, passando dalle gambe, alla schiena, alle braccia e alla testa. \u00c8 importante rilassare i muscoli facciali, poich\u00e9 le espressioni sono una parte quotidiana della nostra vita. Se possibile, chiudi gli occhi. Se non \u00e8 possibile, concentrati su un punto fisso, guardalo e il cervello si adatter\u00e0 a non essere pi\u00f9 disturbato dal trattamento di quello stimolo.<\/li>\n\n\n\n<li>In caso di forte ansia, prova esercizi focalizzati sul presente e sulla consapevolezza. Per esempio, scrivi tre cose che vedi, tre cose che senti e tre cose che percepisci. Oppure elenca sette oggetti blu che si trovano nella stanza e descrivili. A volte il corpo stesso \u00e8 uno stimolo stressante, con battito cardiaco accelerato o spasmi agli arti. Concentrandoci su ci\u00f2 che ci circonda e distraiamo la mente, possiamo spostare la nostra attenzione da uno stimolo stressante verso qualcosa di neutro, che non susciti una reazione emotiva.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Link che potrebbero essere utili<\/strong> \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em><strong>Esercizi di rilassamento<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=69cOGAltfHU&amp;t=54s\">Esercizi di rilassamento con Silvia<\/a> (coautrice dell'articolo)<\/li>\n\n\n\n<li>Altri esercizi di rilassamento con psicologi sono disponibili sul canale <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC6VrEUaEs8bmfGiq4TkjjyA\">YouTube di Facilitas.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>L'articolo \u00e8 stato realizzato in collaborazione con Praemium - Permansio s.r.o., un centro di salute mentale a Ko\u0161ice, che offre consulenza psicologica completa. Il centro si occupa di prevenzione e terapia dei disturbi mentali, inclusa la sindrome da burnout e la gestione del carico di lavoro. Il centro offre consulenze psicologiche, esercizi di tecniche di rilassamento, sedute di arteterapia e psicodiagnosi di eventuali problemi psicologici, tutto coperto dalla assicurazione sanitaria. Li troverete su Facebook sotto il nome di Facilitas. Potete anche contattarli via email all'indirizzo <a rel=\"noopener\">permansio@gmail.com<\/a>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"featured_media":39119,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_acf":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"class_list":["post-39124","blog","type-blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.8 (Yoast SEO v28.3) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Come gestire la sindrome da burnout e lo stress | Sloneek<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Scopri i sintomi della sindrome da burnout, suggerimenti per alleviare lo stress ???? e prevenzione. 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